Piernas cansadas en verano: por qué ocurre y cómo aliviar la pesadez al instante
Llega el verano y suben más las temperaturas y, de repente, aparecen los primeros síntomas: notas las piernas pesadas, los tobillos hinchados y una cómoda sensación de hormigueo al terminar la jornada. No es una coincidencia. El problema de las piernas cansadas en verano es el enemigo número uno de la circulación sanguínea cuando llega el calor.
Si pasas muchas horas de pie, trabajas sentada frente al ordenador o vas a viajar en avión durante las vacaciones, te explicamos la ciencia detrás de este síntoma estival y cómo reactivar el retorno venoso.
Laboratorio Ebers
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La explicación científica: ¿Por qué sentimos la sensación de piernas cansadas en verano?
Cuando hace calor en el exterior, el organismo activa un mecanismo llamado vasodilatación: los vasos sanguíneos se dilatan (se abren) para llevar la sangre hacia la piel y liberar el exceso de calor a través del sudor.
Sin embargo, este proceso tiene un efecto secundario en las extremidades inferiores que trae consigo la sensación de piernas cansadas en verano:
Efecto gravedad
A las válvulas venosas, encargadas de empujar la sangre de vuelta hacia el corazón en contra de la gravedad, les cuesta mucho más realizar su trabajo.
Retención de líquidos
Se acumulan en las zonas bajas y aparece la molesta hinchazón en pies y tobillos.
3 hábitos diarios para aliviar las piernas cansadas en verano
Para combatir la pesadez estival no necesitas rutinas complejas, sino gestos diarios que cambien las reglas del juego:
- La ducha fría: Al terminar tu baño diario, aplica agua fría en las extremidades durante un par de minutos. Hazlo siempre en dirección ascendente (desde los tobillos hacia arriba). Te ayudará a reducir la sensación en de pesadez en las piernas.
- Aprovecha la gravedad: Cuando descanses en el sofá o al irte a dormir, eleva las piernas unos 15 centímetros por encima del nivel del corazón. Con un cojín es suficiente y solo necesitarás unos 20 minutos para facilitar el drenaje linfático.
- Movimientos conscientes: Si trabajas sentada, evita cruzar las piernas (no ayuda al flujo sanguíneo) y mueve los tobillos en círculos cada hora para despertar la musculatura de las piernas.
Nuestra solución In&Out: Ciencia frente a las piernas cansadas en verano
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